por Daniel Gabarra | nov 23, 2020 | consciência negra
O ano de 2020 marcou pra sempre a história da humanidade, certamente o mundo não será o mesmo depois de tudo que vivemos nos últimos meses. E entre tantos fatos marcantes, hoje o destaque é relacionado à grandeza da luta contra o racismo ao redor do planeta.
Movimentos antirracistas de vários países saíram às ruas e ecoaram o grito por justiça, igualdade, respeito e liberdade em todos os continentes. E, claro, tudo isso chamou a atenção de milhares de pessoas para reverem suas condutas no dia a dia.
A psicologia e o seu lugar de fala
Bem importantes, essas ações trouxeram diversas questões à tona, inclusive no que se diz respeito à saúde mental da população negra, que merece muita atenção de todos nós! Afinal, é inegável que, por muitas décadas, os cuidados com o bem-estar psicológico não tiveram a acessibilidade necessária.
E ainda nos dias atuais é importante se adequar e atentar-se à essa realidade da desigualdade racial e na forma como ela impacta no psicológico de mulheres, homens e crianças negras. Ter esse entendimento social é essencial para realização de atendimentos justos e que possam realmente proporcionar mais qualidade de vida às pessoas.
Então, o primeiro passo é sempre ligado à compreensão e, em seguida, ao entendimento de que pessoas de ciclo sociais e raciais diferentes têm anseios e sofrimentos, também, diferentes.
Obviamente, esse tipo de entendimento não vem de um dia para o outro, assim como a prática de colocar essa compreensão além da teoria nos atendimentos. É necessário um aprendizado continuo, continuo mesmo, que não tem prazo para acabar. Assim como a quebra de conceitos já estabelecidos e que não condizem com a realidade das pessoas.
Racismo x antirracismo
Outro ponto importante a ser destacado em meio a esse debate é o de se levantar a bandeira antirracista, muito além de simplesmente defini-lo como algo ou atitude ruim, é importante mudar nossa visão e hábitos para, assim, porpor uma sociedade igulitária.
Ser contra o racismo não tem, de fato, nada a ver com questão ideológica ou de vida, é um dever social de todo indivíduo, afinal, independentemente de quaisquer circunstâncias, todos merecem respeito.
E não importa qual seja o dia – e nem precisamos esperar este simbólico 20 de novembro, é fundamental que todos e todas se unam à voz de quem luta, acima de tudo, por igualdade e respeito!
Que tal fazermos um exercício de reflexão? Reflita sobre seus pensamentos e atitudes e busque identificar quais pontos podem ser melhorados na busca por uma sociedade realmente justa e igual a todos.
Eu, por exemplo, faço isso o tempo todo e sempre me surpreendo com padrões repetidos que merecem revisão! E nesse caminho, uma das coisas que está ao meu alcance para ajudar na construção de um mundo melhor e mais igualitário é oferecer bolsas de estudos para a população negra nos meus cursos.
Todos, de alguma forma, podem sempre fazer alguma coisa, desde pequenas atitudes às maiores, a mudança pode sim partir de nós mesmos. 😉
por Daniel Gabarra | out 26, 2020 | quarentena
Você também tem notado que muita gente já voltou à “vida normal” mesmo com o mundo ainda estando em período de pandemia? Muitas pessoas vêm questionando o fato de parecer serem as únicas a estarem ainda dentro de casa, seguindo as recomendações dos órgãos de saúde.
E, além da própria questão da Covid-19, essa volta antecipada das pessoas “ao normal” acaba desencadeando uma ansiedade excessiva em quem ainda está respeitando a quarentena, afinal, todos queremos ir para a diversão, mas ainda não é o momento ideal.
Missão: ficar em casa
Boa parte das atividades comerciais já voltaram de forma gradual, com funcionamento em horários alternativos, inclusive os estabelecimento voltados ao lazer, como bares, restaurantes e shoppings.
Entretanto, isso não significa que já está tudo certo, é necessário cumprir uma série de normas para abrir e frequentar esses espaços, que ainda devem ser evitados por quem faz parte do grupo de risco.
As festas, reuniões e confraternizações em casa ainda não são aconselháveis, e o que você deve estar vendo em suas redes socais é o contrário de tudo isso. Mas, calma: você não está sozinho(a) nessa!
Como você, ainda exitem milhares de pessoas que seguem rigorosamente as orientações de segurança, mas entendo, também, que isso não diminui sua ansiedade ou vontade de sair para se divertir.
Como agir neste momento?
Cientistas e médicos do mundo todo já deixaram claro que o momento ainda é de alerta, alguns países que haviam controlado a proliferação do vírus voltaram a ter grandes incidências e a única forma de combate à doença continua sendo a mesma dos últimos meses: o isolamento.
Se você conseguiu se reencontrar nos últimos meses e criar novas rotinas, organizações e ressignificar os momentos de trabalho e lazer, a dica é manter o ritmo. Se as redes sociais tem lhe causado estresse e ansiedade, substitua elas por outras atividades por um tempo.
Troque-as por games, filmes, livros, atividades físicas ou cozinhar: o importante é tentar descansar a mente e não ficar lembrando que tem gente se aglomerando por aí. E, tenha certeza, no momento certo você vai se divertir nas ruas e em outros locais como tanto deseja e com saúde.
Agora, se você ainda se sente deslocado(a) com o novo dia a dia, também está tudo bem! Essas mudanças tão bruscas em meio a tudo que vem acontecendo é realmente difícil de assimilar. O importante é respeitar o seu tempo, bem-estar e, claro, a quarentena.
Mais saúde psicológica em casa
Diante deste cenário, se cuidar por inteira(o) continua, como sempre, sendo muito importante para uma boa qualidade de vida. E isso inclui cuidados com o corpo, alma e mente.
Não deixe de praticar atividades físicas, mesmo as mais simples, de casa. Conecte-se com o que é importante pra você e cuide do seu aspecto psicológico, ação que pode ser feita com sessões de terapia online e que tem o poder de potencializar seu bem-estar e te ajudar a enfrentar este momento e os processos decorrentes dele.
Para conhecer um pouco mais sobre a terapia online, basta clicar aqui. Afinal, o foco agora é a saúde de todos, inclusive a sua.
por Daniel Gabarra | out 14, 2020 | outubro rosa
Outubro chegou e, com ele, mais uma campanha muito importante para a saúde: o Outubro Rosa, que tem como foco a prevenção do câncer de mama, um dos mais comuns entre as mulheres.
Não à toa, o mundo todo se mobiliza para alertar sobre os cuidados e a importância do autoexame, já que esse é o câncer mais incidente entre as mulheres, representando 24,2% da totalidade dos casos.
A importância do autoexame
Uma das formas mais assertivas de se chegar ao sucesso no combate ao câncer de mama é com a realização do autoexame e o diagnóstico precoce. Dessa forma, se é possível ter até 95% de chance de cura da doença, ou seja, quando mais cedo diagnóstica, maiores as possibilidades de recuperação.
Quanto mais você se cuida e dá mais atenção à sua saúde, maiores são as possibilidades de se conectar com o seu melhor lado e o que de melhor o mundo e a vida podem te proporcionar.
5 passos para realização do autoexame
Antes de trazer aqui um pequeno passo a passo com dicas para o autoexame, é importante lembrar que ele não substitui o exame clínico com os especialistas, que também deve ser realizados com frequência, combinado?
- Levante um dos braços até a altura da cabeça e, com o outro, identifique se há achatamento, saliência ou sensação de aspereza no seio.
- Atente-se também para sinais com tons fortes de vermelho e enrugamento.
- Observe se o tamanho, posição e forma do mamilo estão normais!
- Outro passo importante é o de pressionar levemente o mamilo, e assim verificar se ocorre algum sangramento ou sinal de secreção.
- Levemente, pressione a mama com os dedos, fazendo círculos da axila até o mamilo e observe se há presença de nódulos ou algum endurecimento.
Só no Brasil, segundo estimativa do INCA (Instituto Nacional do Câncer), 66.280 novos casos de câncer de mama vão ser registrados neste ano, uma taxa de incidência de 43,74 por 100 mil mulheres.
Desses, mais de 8 mil ocorrerão em mulheres com menos de 40 anos, o que corresponde a 12% das ocorrências. Isso demonstra a importância de se fazer o autoexame e acompanhar sua saúde de perto com os médicos especialistas desde cedo!
Câncer de mama em homens
Apesar de ser bem mais raro, a doença também pode acometer os homens. Mesmo em quantidades bem menores, o corpo masculino também possui glândulas mamárias e hormônios femininos.
Por isso, cerca de 1% dos casos de câncer de mama acontecem em homens, porcentagem que, mesmo parecendo pequena, deve servir de alerta! E é justamente por ser mais raro que o diagnóstico é feito de forma tardia, ação que diminui as chances de cura e eficácia dos tratamentos.
Então, não dê chance ao azar e, desde os primeiros sinais, cuide-se e consulte o médico especialista.
E não importa o sexo ou a idade: priorize sempre sua saúde e seu bem-estar, é por meio dela que seus dias e objetivos podem ganhar os signfiicados que você relamentre deseja!
por Daniel Gabarra | set 29, 2020 | autoconhecimento
É bem provável que você já tenha ouvido falar sobre o autoconhecimento, mas sabe na prática o que é e a sua real importância para a sua vida? Eu vou te contar e, além disso, mostrarei como você pode alcançá-lo e levar mais qualidade de vida para os seus dias! Vamos lá?
Autoconhecimento pessoal
Você se conhece de verdade? Conhece seus anseios, seus medos, a sua própria visão de si mesmo e do mundo ao seu redor? Ter as respostas concretas para essas questões é, também, ter autoconhecimento. E por que isso é importante?
Bom, quanto mais nos entendemos, maiores são as possibilidades de nos darmos bem com outras pessoas, de compreender os fatos que nos aconteceram ou acontecerão, de entender nossos próprios pensamentos, de lidar com conflitos internos e externos, elencar nossas prioridades e ir em busca de nossos objetivos reais, além de várias outras questões.
E ter certo controle sobre tudo isso pode trazer benefícios para a nossa vida amorosa, em relações com familiares, amigos e diversos ciclos sociais. E, claro, pode organizar nossa vida de um jeito realmente funcional e, consequentemente, facilitar o alcance de nossos sonhos e metas.
Afinal, quando sabemos quem somos, o que queremos e como queremos, as coisas podem fluir de forma ainda mais positiva! E quando não fluem, esse conhecimento próprio é essencial para nos fazer entender os processos da vida, nos dando mais sensibilidade para entender nosso processo evolutivo e as oscilações que ocorrem nessa transição.
Autoconhecimento profissional
Assim como na vida pessoal, se entender como profissional também é muito importante para trilhar as melhores rotas para seus objetivos, bem como para se manter forte nos momentos mais difíceis.
Independentemente da profissão, o ambiente de trabalho e o mercado podem ser bem difíceis, e quando você se entende como pessoa e profissional, os empecilhos perdem força e seus anseios ficam mais próximos. O que impacta positivamente na nossa vida pessoal, afinal, o trabalho é parte importante e significante de nossas vidas.
Como alcançar o autoconhecimento?
Muitas pessoas assimilam a busca por saúde psicológica com situações mais extremas, mas é importante evidenciar que fazer sessões com profissionais dessa área também tem muito a ver com o nosso autoconhecimento e a conexão com nós mesmos.
Afinal, para termos mais qualidade de vida e uma rotina mais saudável é fundamental estarmos de bem com o que nós somos, ter sensibilidade para entender o nosso próprio processo de evolução e estar aberto para as oscilações bem comuns do dia a dia.
E alcançar tudo isso é bem mais simples quando fazemos um o acompanhamento da nossa saúde mental, afinal, todo mundo merece ter ajuda para se entender e entender o que acontece ao nosso redor.
Claro, esse processo de autoconhecimento é muito específico de cada pessoa, bem como a forma como alcançá-lo, mas receber ajuda profissional é sempre um passo importante para essa transformação.
E é importante sempre lembrar que todos e todas tenham seu próprio tempo, é fundamental entendê-lo e respeitá-lo, combinado?
por Daniel Gabarra | set 17, 2020 | setembro amarelo
É PRECISO AGIR! Essa é a principal mensagem da Campanha Nacional de Prevenção ao Suicídio – o Setembro Amarelo – de 2020. Nos últimos anos, essa campanha ganhou evidência no Brasil e no mundo, mas, mesmo assim, ainda é preciso muito mais para diminuir os números do suicídio e preservar a vida de milhares de pessoas.
Sendo uma temática pouquíssima abordada, é necessário que o diálogo, a atenção e os cuidados façam a diferença para acolher pessoas em situação de vulnerabilidade social e de saúde psicológica, já que a depressão, por exemplo, é uma das maiores causas de suicídio no mundo.
Prevenção: diálogo, cuidado e acolhimento
E a maior forma de prevenção ao ato de atentar contra a própria vida é a busca por cuidados, e a ação de ir ao reencontro com a felicidade. É saber que, por mais difícil que esteja, existe solução, existem novos caminhos a serem seguidos.
Tudo isso pode ser encontrado e oferecido às pessoas nessa situação por meio do acolhimento, do carinho, do cuidado, não só pelos profissionais capacitados a isso, mas por todas as pessoas que identifiquem essa situação extrema em outro ser.
Então, a dica é essa: ofereça apoio, acolha a dor do outro e no momento oportuno, mostre que pode existir novos recomeços e reencontros com a alegria e a energia vital. Convide-as para uma conversa, ouça a dor e o desabafo e, claro, incentive à busca pela ajuda profissional. Essas ações parecem pequenas, mas, acredite, podem salvar vidas!
Luto: carinho e respeito às pessoas
Existem, também, milhares de situações envolvendo pessoas que perderam seus entes queridos desta forma, e a atenção a elas precisa ser lembrada. É necessário fazer o mesmo processo de acolhimento, de ressignificação e mostrar que existem mudanças e caminhos positivos a serem seguidos.
Não se esqueça: todos merecem e podem encontrar apoio, e quem está passando por essa situação ou perdeu alguém que passou por isso, merece e precisa muito! Ninguém tem que estar sozinho, todos podem ser ouvidos e acolhidos.
Ajuda profissional
Os profissionais da psicologia devem sempre servir como caminho, alternativa para ajudar quem mais precisa nesses momentos. O trabalho realizado pelos psicólogos e psicólogas é a prova prática de que podemos reverter essa situação. Então não hesite na hora de procurar ajudar com quem é capacitado pra isso.
Além disso, existem algumas redes de apoio que podem ajudar muito: o CVV – Centro de Valorização da Vida, oferece diversos canais de comunicação gratuitos para conversar com qualquer pessoa que deseje. Basta acessar: www.cvv.org.br ou ligar no 188.
Claro, a informação também pode salvar vidas. Para isso, acesse setembroamarelo.com e conheça mais detalhes sobre a campanha de prevenção ao suicídio. E lembre-se sempre que a conscientização é fundamental e, acima de tudo, existe sempre um novo caminho de encontro com a felicidade. Vamos, juntos, vencer tudo isso! ❤
Daniel Gabarra é Trainer de Brainspotting, Supervisor e Facilitador de EMDR, Trainer de PNL, Especialista em Psicodrama e Graduado em Psicologia pela UFSCar. Diretor Fundador e Ex-presidente da Associação Brasileira de Brainspotting,