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Lidando com a insônia na quarentena

Lidando com a insônia na quarentena

O isolamento social já está chegando no seu terceiro mês pra muita gente, ou seja, fazem mais de 90 dias que nossas vidas mudaram completamente. E os impactos desta mudança já se tornaram evidentes e, entre eles, está a insônia.

Mas porquê isso acontece? Por qual motivo o nosso sono fica desregulado mesmo nos casos em que continuamos trabalhando, de casa, e nos mesmos horários? Existem algumas explicações pra isso e são elas, e suas possíveis soluções, que vamos te contar hoje.

O hormônio do estresse      

Você já ouviu falar do cortisol? Ele é o hormônio do estresse, que é liberado em nosso corpo, geralmente, durante as manhãs. A função do cortisol é ajudar o organismo a controlar o estresse, reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imune e manter os níveis de açúcar no sangue. Ou seja, ela é fundamental para nosso corpo.

O nível desse hormônio é variável de acordo com as atividades praticadas por cada pessoa no cotidiano e costuma ser desenvolvido de forma mais intensa ao acordarmos, e vai diminuindo no decorrer do dia. 

Então, seguindo essa lógica, se passamos a seguir uma rotina mais caseira, sem enfrentar o trânsito e a habitual correria, o cortisol se mantém no nosso corpo e pode ser produzido pelo organismo inclusive à noite, provocando a dificuldade de dormir. É por isso, por exemplo, que a prática de exercícios é atribuída ao combate à insônia. Além disso, níveis constantemente elevados de cortisol inibem a neurogênese e aumenta o risco da resposta de trauma psicológico aos eventos.

Soluções  

Relógio fisiológico 

A mudança do nosso ritmo de vida, sem sair de casa, comendo em locais diferentes e, até mesmo, dormindo mais tarde ou cedo, afeta diretamente a liberação desse hormônio. Por isso, Tente aproximar seus horários aos dos que eram praticados antes, assim você manterá seu próprio equilíbrio hormonal e estará mais disponível para quando tudo isso passar.

Acompanhamento psicológico 

A questão mental também está atrelada a tudo isso, afinal, com essas mudanças ficamos mais expostos a problemas relacionados ao estresse e ansiedade. Por isso, o acompanhamento com o profissional da psicologia não pode parar. A terapia online é uma ótima alternativa para este momento e proporcionar mais bem-estar mental para sua quarentena. Bem como o Brainspotting, que pode ser especialmente eficaz para ajudar o organismo a equilibrar os níveis do cortisol.

Diversão e trabalho

O lazer também precisa de atenção, ele vai ajudar a manter nossa estabilidade mental e corporal. Então busque por atividades que vá te proporcionar leveza e bons sorrisos, mas, claro, de casa! 

Com o trabalho não é diferente: se você continua desempenhando sua atividade profissional pelo home office, mantenha os horários de início, almoço e término similares ao do presencial, antes do isolamento.

Caso tenha paralisado sua função, procure outra ocupação caseira no período que seria destinado ao trabalho. Tente ler, cozinhar, estudar e tudo mais que for trazer benefícios para sua vida agora e quando tudo voltar ao normal.   

Atividades físicas   

Como te contamos, a exercitação do corpo ajuda na diminuição do cortisol durante o dia e, consequentemente, diminui os riscos da insônia. Então já pode investir nos aplicativos de exercícios à distância e colocá-los em prática. Vai valer a pena em todos os aspectos da sua rotina.

Bom, são dicas que podem ser adicionadas ao seu dia a dia com tranquilidade e já podemos tentar praticá-las hoje mesmo. Vamos lá? Depois me conta se seu sono está de acordo com o que você gostaria. Combinado?

Psicoterapia online substitui atendimento presencial?

Psicoterapia online substitui atendimento presencial?

Texto escrito em parceria com Tiago Noel Ribeiro

Nos últimos anos, a tecnologia passou a ser cada vez mais utilizada para permitir a comunicação entre as pessoas, que gradativamente foram se familiarizando com essa forma de interação.

De maneira geral, o atendimento psicológico para adultos usa a interação pela fala e o estímulo à autopercepção dos pacientes para promover mudanças e autoconhecimento. Esses objetivos podem ser (e têm sido) alcançados pelos processos psicoterapêuticos online. Assim como na forma presencial, o estabelecimento de vínculo entre terapeuta e paciente é fundamental e também deve considerar as especificidades e necessidades de cada paciente.

A Psicoterapia online facilita o acesso?

A utilização do atendimento mediado pelos recursos tecnológicos expande as possibilidades de acesso a esse serviço da psicologia, e permite que os pacientes busquem profissionais com características e capacitações específicas fora da região onde moram. Esse é um recurso valioso, por exemplo, para quem vive em um país estrangeiro e não tem acesso a profissionais e acompanhamentos que tenham a mesma língua materna.

Como ela acontece?

As sessões se dão, principalmente, de forma síncrona, ou seja, a conversa entre as pessoas acontece no mesmo lugar digital e no mesmo período de tempo em que ambos tenham a possibilidade de emitir voz e imagem. A videochamada é um recurso importante para facilitar o rapport e a comunicação não verbal. Nos casos em que isso não é possível, como em falhas técnicas, pode ser utilizada a chamada de voz.

Em situações nas quais é necessário suporte pontual, como direcionamento de tarefas entre sessões, pode ser usada uma comunicação assíncrona, ou seja, quando uma mensagem de voz, texto ou vídeo pode ser acessada e respondida em um momento diferente de quando foi enviada.

setting terapêutico muda com relação ao atendimento presencial. Neste, o terapeuta é o principal responsável pela sua organização e montagem. No online, cliente e psicólogo precisam organizar seus respectivos espaços físicos onde a sessão será realizada. Isso envolve, por exemplo, negociar com as pessoas com quem se vive para respeitarem o tempo e privacidade da sessão, atentar para uma iluminação que torna o ambiente mais confortável e verificar a qualidade e estabilidade da conexão de internet para uma boa captação de áudio e imagem. Outro ponto é a vantagem que as mãos livres dão ao cliente de se expressar com liberdade e conforto. Na impossibilidade de uso do computador, um suporte para o celular ou tablet pode auxiliar bastante.

Quais ferramentas e recursos são usadas?

O acesso pode ser realizado tanto via celular, tablet ou computador. A vantagem do celular é a familiaridade das pessoas com ele. Por outro lado, é mais vulnerável a interrupções como notificações e chamadas. O tablet tende a ser menos exposto nesse aspecto. O computador oferece maior diversidade de manejos, como a integração de música estéreo (para áudio biolaterais, por exemplo) durante o atendimento ou, ainda, a possibilidade de conexão via cabo, que é mais estável do que uma conexão wi-fi.

Algumas ferramentas têm sido mais utilizadas para fazer os atendimentos online, como WhatsApp, Skype e Zoom. De maneira geral, há um grande debate sobre a vulnerabilidade dos sistemas que possibilitam a comunicação mediada pela tecnologia, sendo importante atentar para as medidas de segurança e a rapidez das empresas em darem respostas para manter a segurança e a estabilidade da conversa.

Whatsapp é recomendado para os momentos de interrupção dos meios de comunicação preferenciais, como Skype e Zoom. Como ele é bastante difundido e prático, por isso, mantê-lo como uma alternativa disponível é importante, caso a ferramenta principal falhe.

Skype, em geral, é o preferido pelos pacientes que já o conhecem, tanto pelo costume, como pela facilidade do uso. Já o Zoom realiza conexões integradas de internet e telefonia (integra, na mesma sessão, o vídeo pela internet e o áudio pela ligação telefônica), permitindo uma boa sessão em caso de instabilidade da conexão da internet. É um recurso especialmente conveniente para pessoas que vivem em lugares remotos.

Como fica o resultado?

As interações virtuais passaram compor mais uma ferramenta para o atendimento em Saúde Mental e para a busca por qualidade de vida, ampliando as possibilidades de acesso e escolha do terapeuta. Assim, o atendimento online integra novas possibilidades de cuidado e pode se articular ou não com o atendimento presencial, tal como oferecer sessões presenciais esporádicas. Portanto, o atendimento online não se contrapõem com o atendimento presencial, mas soma-se a este, potencializando os processos terapêuticos.

Covid-19: a saúde profissional durante o home office

Covid-19: a saúde profissional durante o home office

A sua empresa também faz parte desta nova realidade de trabalho remoto? Como você já deve saber, milhares de pessoas do mundo todo passaram a trabalhar de casa, ação que é fundamental no cumprimento das normas de saúde para prevenção e combate ao novo coronavírus.  

Com isso, novas rotinas profissionais passaram a fazer parte do dia a dia dos trabalhadores das mais diversas áreas e, consequentemente, se tornou necessários todo um novo planejamento das empresas, inclusive no que diz respeito à saúde de seus funcionários.

Relação trabalho e profissional     

Todo um modelo organizacional de trabalho precisou ser redesenhando neste momento, algumas empresas buscam alternativas de manterem ativas mesmo no isolamento, outras já enxergam o home office como uma boa alternativa para os próximos meses. Mas, independentemente da situação, o acompanhamento do bem-estar das pessoas não pode parar. 

Se antes já era fundamental promover e incentivar a promoção da saúde física e mental dos profissionais, agora, quando atravessamos um momento conturbado, inédito e de extrema sensibilidade (que pode afetar diretamente o bem-estar das pessoas, independentemente de cargo, idade ou gênero), é mais importante ainda. 

Para evitar possíveis consequências, como a instabilidade da relação entre empresa e funcionário; diminuição da produtividade, prejudicar o relacionamento da equipe e, até mesmo, o surgimento de problemas relacionado à saúde, é necessário buscar alternativas para manter o investimento em programas de saúde.

Yoga e atividades físicas

Além de fazer muito bem à saúde do corpo, mente e alma, a prática de yoga pode ser uma atividade muito interessante na hora de propor a melhor sintonia e confraternização de sua equipe. Assim como a meditação, que pode ser guiada à distância e em grupo. Vale a pena e faz bem pra todo mundo.

E com as atividades físicas não é diferente. Elas podem ser guiadas de longe e nem sempre precisam ser online e praticada por todos simultaneamente. Ao propor o incentivo dessa prática e, quem sabe, criar tabela de exercícios específicos para seus funcionários,   as empresas já estão proporcionando mais saúde.

Terapia Online

A terapia já era comumente difundida nas empresas do mundo todo antes da pandemia. Essa prática, inclusive no ambiente profissional, proporciona benefícios individuais e em grupo. E, claro, em um momento como o atual ela é indispensável.

Justamente por isso a terapia online não para de crescer. A cada dia mais pessoas se tornam adeptas a essa ferramenta que para ser colocada em prática basta ter acesso à internet junto ao psicológico. As empresas que já vinha demonstrando preocupação com a saúde mental dos trabalhadores podem continuar, e as que ainda não tinha buscado isso, podem propor agora também. 

Diversão

Quem não sente saudades do happy hour, né? Até ele pode ser adaptado para a versão remota. Sua instituição pode promover isso junto às equipes, em datas especiais ou não, e usar da tecnologia para confraternizarem mesmo que à distância. 

Pode ter certeza, este momento é carregado de alegria e alívios em meio a tudo isso que vem acontecendo. Vale a pena tentar colocá-los em prática de acordo com a realidade do seu negócio. 
E para conhecer mais sobre saúde e bem-estar psicológico, veja mais textos no nosso blog: danielgabarra.com.br/blog.

EMDR: da teoria aos resultados

EMDR: da teoria aos resultados

As psicoterapias têm ganhado cada vez mais espaço nos atendimentos psicológicos pelo mundo inteiro. Seus resultados são rápidos e assertivos, o que proporciona uma ganho muito grande para os clientes nas sessões, além de potencializar a atuação do psicólogo. E, diante deste cenário, uma dessas metodologias usadas vem ganhando destaque, é o EMDR, que você provavelmente já ouviu falar.  

Como surgiu 

Eye Movement Desensitization and Reprocessing, essa é a descrição exata da sigla EMDR que, em português, significa Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares. Foi lá em 1987, no Estados Unidos, que a Dra. Francine Shapiro – então estudante de pós-graduação de Psicologia – percebeu, a partir de suas próprias experiências, que seus olhos se moviam com muita velocidade enquanto ela pensava ou tinha memórias mais perturbadoras.

E, mais do que isso, a doutora observou a diminuição desse pensamento negativo, como se os movimentos oculares conseguissem liberar parte da carga negativo daquilo que estava em seus pensamentos. Foi então que ela decidiu fazer essa experiência com outras pessoas, e depois de 70 experimentos, o resultado: o processo tinha, de fato, proporcionado a dessensibilização do que estava perturbando suas mentes. 

Anos depois, em 1998, começaram turmas esporádicas no Brasil com trainers de fora. E a partir de 2004, passamos a ter formações em português no país. E hoje, mais de uma década e meio depois, o EMDR é consolidado como ferramenta essencial no processo terapêutico e é usado frequentemente no atendimento que realizo, seja presencial ou online. 

Atuação profissional        

Obviamente, depois que chegou ao nosso país, rapidamente essa expertise começou a atrair muitos profissionais da psicologia que buscam a especialização da metodologia teórica, além da atuação na prática.

O primeiro passo para os psicoterapeutas que desejam se profissionalizar no EMDR é a capacitação. Ela acontece por meio de cursos credenciados que mostram os conceitos e fundamentos teóricos, tão importantes como a “mão na massa”.

Depois, o novo habilitado entenderá como identificar os traumas e lembranças negativas dos clientes, a observar os movimentos bilaterais e o resgate das memórias, crenças, sensações e tudo mais que possa ser relacionado à causa do transtorno em questão. 

Assim, auxiliando o paciente nos conflitos que surgem em momentos e circunstâncias adversas durante as sessões de tratamento e, até mesmo, antes e depois.

Resultados comprovados 

Em 1998, Francine fez mais um experimento usando a sua descoberta, o EMDR foi aplicado em sessões a 11 voluntários (em um grupo de 22), entre eles, veteranos de guerra, vítimas de abuso sexual e pessoas sintomáticas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático. Esses 11 voluntários apresentaram melhoras significativas, enquanto as demais pessoas, sem o EMDR, tiveram uma evolução menor.  

Essa foi umas das milhares de demonstrações práticas que mostram a assertividade desta metodologia que, inclusive, já ganhou até recomendação pela OMS. E evidenciou que ela é uma ferramenta quase indispensável para os nossos atendimentos. Não à toa me tornei habilitado nela e, atualmente, a coloco em prática em diversas situações.

Brainspotting online: desafios e possibilidades

Brainspotting online: desafios e possibilidades

A sua vida mudou muito nas últimas semanas? Bom, é bem provável que sim, afinal, boa parte da população mundial teve sua rotina alterada por conta das medidas de prevenção e combate à Covid-19. E na psicologia, com o mercado, a formação de Brainspotting, atuação e outros aspectos ligados à profissão não são diferentes.  

O trabalho de muita gente passou a ser realizado de casa, parte do comércio teve que paralisar suas atividades, escolas e universidades passaram a ministrar em plataformas online e, em alguns casos, também paralisaram as aulas. Os esportes, como o popular futebol no Brasil, tiveram a orientação de não ser praticado, do profissional ao amador. 

A diversão também foi afetada: os shows de música deram vida às famosas lives, as apresentações de teatro foram interrompidas e bares e cinemas fechados! Bom, deu pra notar que passamos a enfrentar novos desafios e, junto com eles, podem surgir novas possibilidades e oportunidades. E assim está sendo com a formação de profissionais no Brainspotting.

O online ganhou mais vida que nunca    

Agora, tudo parece ser feito de forma online, sem precisar sair de casa, com assertividades similares a presenciais, a Terapia Online é um ótimo exemplo disso. E essa foi, também, uma das grandes possibilidades de passarmos a realizar a formação de Brainspotting online.

Antes, essa formação era feita em cursos presenciais, como fazia questão o David Grand, criador do método. Agora, em meio a este período de isolamento e distanciamento social, foi necessário descobrir novas formas de continuar viabilizando essa prática que desempenha papel fundamental na construção de centenas de profissionais que buscam mais assertividade em seus atendimentos, inclusive neste período mais conturbado.

Este foi um dos grandes desafios: encontrar formas de tornar a formação eficaz e atrativa mesmo que à distância. Desse jeito, maleando uma estrutura que até então vinha sendo realizada apenas de forma presencial. E se mudanças já são desafiadoras, grandiosas, como essa, são um pouco mais.

Boas possibilidades também podem nascer               

Além de poder potencializar o conhecimento e garantir a formação nessa ferramenta sem sair de casa, mantendo a segurança e sem correr riscos nesta pandemia, um dos pontos positivos da formação online é a possibilidade de evitar custos com deslocamento para ir acompanhar o curso, até mesmo, em outros estados. E, claro, ganhar mais tempo para, de casa, realizar as tarefas do dia a dia. Além disso, dessa forma pessoas em lugares mais afastados também passam a ter acesso à formação.

Ainda é um período de adaptação para essa realidade, logo, surgem alguns pontos negativos e outros positivos, o que é bem natural neste cenário inédito e de grandes recomeços que estamos vivendo. A boa notícia é que, a partir da experiência, os pontos positivos tem se destacado bem mais.

E foi essa abordagem que decidi trazer em uma das lives que tenho realizado neste período de quarentena, é a “Formação de Brainspotting Online – Desafios e Possibilidades”. Vale a pena conferir! O conteúdo está disponível gratuitamente na íntegra. Basta clicar: https://bit.ly/2SIkKyC. E fique à vontade para compartilhar suas novas possibilidades e desafios da atualidade, inclusive com a atuação profissional.