por Daniel Gabarra | out 20, 2022 | aprendizagem, autoconhecimento, estresse, Trauma
Você já parou para refletir sobre como o trauma pode interferir em nossas vidas? Independentemente do estágio ou da força dele em nosso dia a dia, ele pode nos impedir de criar, executar ou até mesmo pensar em diversas ações.
Basicamente, os traumas podem nos tirar a liberdade de escolha sobre as coisas que nos envolvem. E, dessa forma, nos impedir de realizar diversas ações, desde as mais básicas até as mais complexas da nossa rotina.
Saúde mental é liberdade de escolha
Quando se fala em saúde mental, estamos falando, também, em bem-estar e qualidade de vida. Afinal, é por meio da conexão saudável entre corpo e mente que ficamos mais aptos para fazer tudo, inclusive as melhores escolhas.
É por isso que podemos assimilar, traçar uma união, entre ter mais saúde mental e ter mais liberdade em suas decisões. Além de ter mais autonomia e autoconhecimento para entender e decidir o que você realmente quer, precisa ou deseja.
Em outras palavras, é como se você ficasse mais seletivo(a), entendendo melhor o que se passa em sua própria mente e, consequentemente, tendo sua liberdade para realmente escolher o que você quer e o que vai te fazer melhor.
Quando o trauma atrapalha esse processo
Quando um trauma se faz fortemente presente em nossas vidas, ele nos tira justamente esse direito de escolha. Ou seja, passamos a basear nossas ações com base nesse trauma, no medo causado por ele.
Por exemplo, se uma pessoa passou por grandes dificuldades em um relacionamento amoroso e, por consequência disso, acabou desenvolvendo um trauma, ela provavelmente se sentirá “travada” na hora de se aproximar ou desenvolver sentimentos por outro ser.
O trauma, neste caso, funciona como mecanismo de defesa para impedir o novo sofrimento por uma situação similar. Então, mesmo que haja o desejo, essa pessoa “escolhe” ou deixa de escolher seguir rumo à nova relação.
Por que isso acontece?
Como foi dito, isso se dá quase que por uma ferramenta de defesa criada pela nossa mente para nos proteger dos “perigos” causados por esses traumas.
Entretanto, em muitos casos, é bem possível que essa “ferramenta” não seja mais necessária em nossa vida e esteja apenas atuando como trava para realização do que desejamos de fato.
Por isso, é essencial estar em sintonia com você mesmo(a), entendendo quais são seus desejos, suas escolhas e pensamentos reais, diferenciado tudo isso do que é irreal e desnecessário em seus dias.
Levando saúde mental para sua vida
E a pergunta mais valiosa em meio a tudo isso é: como ter esse equilíbrio entre a ferramenta de defesa que nossa mente possui que realmente nos faz bem e a que apenas existem como “trava”?
Com mais saúde mental, claro! É potencializando esse aspecto na sua vida que tudo isso ganha novos significados e você passa ter a real liberdade de escolha citada no início deste conteúdo.
Cuidando do seu bem-estar psicológico de perto, com profissionais adequados, as respostas de muitos questionamentos, até dos que ainda nem sabemos ter, passam a surgir com mais clareza, precisão e de forma espontânea.
Isso é você se conhecendo de verdade e lidando com as mais variadas situações da sua vida! Esse não é um sonho distante, você já pode ter tudo isso, e o primeiro passo é começar a se cuidar por inteiro(a).
Que tal ver um pouco mais sobre isso? O episódio 88 do 2aÀS11, fala sobre como o trauma atua em nossas vidas. Vale a pena conferir, basta clicar aqui para ter acesso ao conteúdo disponível no meu canal do Youtube.
E claro, para saber como se cuidar mais, basta clicar aqui.
por Daniel Gabarra | jul 22, 2022 | aprendizagem, autocompaixão, autoconhecimento, autoestima, insônia, inteligência emocional
Confira algumas dicas básicas que podem ajudar e muito para que seus dias sejam mais leves, produtivos e agradáveis!
#1 Se organize
Ter dias organizados não tem a ver com se prender a horários ou se tornar refém da rotina.
Isso está mais ligado à produtividade e planejamento, inclusive para ter mais tempo de descanso e lazer.
Então, encontre formas de fazer o seu planejamento para conciliar dias mais produtivos e prazerosos. Seja com uma agenda ou com aplicativos para smartphone que fornecem ferramentas de organização de tarefas.
Dessa forma, além de conseguir cumprir com suas obrigações de forma mais precisa, você poderá desfrutar do que é mais importante e o que te faz realmente bem!
#2 Alimentação equilibrada
Ter uma dieta balanceada é importante pra tudo, inclusive para se ter uma semana melhor! Comer bem e direito aumenta nossa disposição, satisfação, potencializa o nosso bem-estar e equilibra o corpo para viver os dias com mais leveza e tranquilidade.
Crie novos hábitos alimentares, substitua os alimentos processados, industrializados e muito gordurosos por coisas mais leves e naturais. Você vai notar a diferença positiva que isso vai causar em tudo para sua qualidade de vida.
#3 Faça atividades físicas
Essa ação você já deve ter ouvido falar o quanto é poderosa para nossa vida! Mesmo que seja só um pouco, praticar regularmente atividades físicas melhora muito o nosso condicionamento físico e mental.
Além disso, com essa prática você se conecta mais com si mesmo(a), elevando a autoestima, autoconhecimento e muito mais.
E claro, quando se encontra o esporte/exercício certo, que mais combina com você, a sua rotina ganha mais um ato de prazer! Não espere para investir nessa ação, vai valer a pena.
Pense fora da caixinha, qualquer atividade que te faça suar e seja prazerosa pode ser a melhor opção para introduzir no dia a dia.
#4 Dê uma pausa
Você sabe a hora de parar? Sair da correria da rotina e respirar fundo é importante, prazeroso e revigorante! Dê uma pausa de alguns minutos com intervalos de 1 hora durante o dia e sinta a conexão entre o seu próprio corpo e mente!
Dessa forma, você terá sempre aquele período de prazer, de onde estiver, recarregando as energias para as tarefas do dia a dia. Não se esqueça: a conexão com o próprio “eu” é fundamental para tudo, busque sempre potencializá-la.
A meditação pode ser um caminho, mas não é o único. O que te ajuda a parar para estar consigo mesmo?
#5 Cuide do seu sono
A qualidade do nosso sono é fundamental para a qualidade de vida. É dormindo que o corpo se recupera e nosso cérebro e mente organizam os pensamentos, sentimentos e emoções do dia a dia.
Se prepare para dormir. Quando você vai fazer uma viagem de 8h de carro, você se prepara para ela. Com o sono não é diferente. Se você está agitado ou vendo um filme de ação, por exemplo, seu corpo precisa desacelerar para poder dormir.
Uma boa higiene do sono começa com alimentos cozidos e de fácil digestão, redução dos estímulos como telas, especialmente luz branca.
Leia um livro, faça uma meditação, deite no colo de uma pessoa querida e receba um cafuné. Essas são coisas simples que vão melhorar sua qualidade de sono.
E caso você já tenha dificuldades para dormir, o auxílio de um bom profissional pode ser bastante importante para ampliar e personalizar essas orientações.
#6 Faça terapia (Extra)
Cuidar da mente é a cereja do bolo para uma semana leve, produtiva e muito agradável. Afinal, sem saúde mental fica mais difícil colocar tudo isso em prática.
Estar em dia com o bem-estar psicológico vai elevar todos os aspectos positivos da sua vida, transformando sua mente em sua grande aliada para vencer desafios e celebrar as vitórias.
Que tal conhecer mais sobre tudo isso e saber como potencializar sua vida, inclusive com acompanhamento psicológico? Clique aqui agora mesmo e passe a ter os dias da forma que sempre desejou.
Com essas 6 ações para deixar sua semana mais agradável, tudo pode ficar ainda melhor.
E, claro, não se esqueça: você pode e merece tudo isso.
por Daniel Gabarra | maio 24, 2022 | amor-próprio, aprendizagem, autoconhecimento, inteligência emocional
Você já parou para refletir sobre as questões que envolvem um pedido de ajuda? É complexo, mas quando pensamos a respeito, muita coisa passa a fazer sentido. Afinal, qual seria a nossa responsabilidade quando buscamos ajuda?
Claro, vivemos em sociedade, pedir ajuda é mais do que necessário em muitos momentos. Entretanto, em alguns casos esses pedidos podem ter mais a ver com uma transferência de responsabilidade do que, de fato, com necessidade.
Como isso ocorre?
Quando se busca ajuda, será que também estamos buscando um papel de irresponsabilidade para nós mesmos? E, assim, depositando no outro soluções que poderiam partir da gente.
Em alguns casos, quando buscamos a ação do outro, podemos estar, na verdade, abrindo mão da nossa liberdade e autossuficiência e, dessa forma, transferindo uma responsabilidade nossa ao outro.
Isso acontece quando fugimos da nossa autonomia de resolvermos nossas próprias questões e, consequentemente, criamos uma dependência das outras pessoas.
Como acontece na prática?
Para entender melhor, vamos supor a seguinte situação:
- Você precisa chegar ao trabalho às 8h e seu vizinho que também trabalha relativamente perto chegará à empresa às 9h.
- E, ao invés de pegar um outro transporte para chegar no devido horário, você decide ir junto a ele e justificar seu atraso pela carona que saiu mais tarde.
Esse é um cenário de transferência de responsabilidade. Ainda mais se, neste caso, você for a pessoa que achar ruim o seu vizinho não sair mais cedo para cumprir os horários que são seus.
Essa é apenas uma simulação que, provavelmente, você já deve ter visto acontecer. Mas, convenhamos, esses casos de pedidos de ajuda transvestidos de transferência de responsabilidade ocorrem muito, desde os pequenos detalhes às grandes ações.
E é importante ressaltar que mesmo que seja uma necessidade real, respeitar o limite e possibilidade de ajuda do outro é fundamental. Afinal, quando tentamos ultrapassar esse limite (e muitos ‘ajudadores’ podem deixar isso acontecer), acabamos, sem nos dar conta, abrindo mão da nossa autonomia e responsabilidade.
Por que isso acontece?
Claro, “cada caso é um caso”, mas em boa parte das vezes essas ações podem ser relacionadas com o medo das próprias responsabilidades e, até mesmo, de se ter autonomia e independência.
Como se as pessoas em questão sentissem essa necessidade de dependência de outros seres. Dessa forma, transferindo a eles o que de fato deveria pertencer a elas mesmas.
Reflexão bem importante e que pode fazer muita diferença no dia a dia, não é mesmo? Então, que tal entender ainda mais a respeito?
O episódio 73 do 2aÀS11, meu quadro de lives do YouTube, trata desta questão e das formas que ela impacta em nossas vidas. Para conferir esse programa muito pertinente, basta clicar aqui agora mesmo.
E, para conhecer mais sobre saúde e bem-estar psicológico e comportamento humano, é só clicar aqui!
por Daniel Gabarra | dez 22, 2021 | aprendizagem, autoconhecimento, inteligência emocional
Quais são as suas metas para 2022? Vai chegando um novo ciclo e a gente já começa a pensar no que ele pode nos trazer. E isso é natural, faz parte criarmos anseios para novos períodos, mas, claro, para que nossos planos sejam colocados em prática, precisamos estar bem em todos os aspectos.
Por isso, também é importante nos priorizarmos e cuidarmos para que nossas metas sejam realmente alcançadas agora e no futuro. Além disso, para te ajudar na realização de seus desejos, existem algumas dicas básicas.
Que tal conhecê-las agora?
A especificidade é importante
Geralmente, quando fazemos planos, acabamos sendo bem genéricos e amplos, como “vou comprar um carro”. Nesses casos, uma boa tática para ajudar no alcance de sua meta é a de ser mais específico possível.
Vai comprar um carro? Então tente estipular um prazo, valores que condizem com sua realidade, modelos que deseje ter e tudo mais que possa se aproximar ao seu carro que virá.
Planejamento
Seguiremos com o exemplo do desejo da compra de um novo carro. Tudo, literalmente tudo na vida, requer um planejamento, por mais básico que seja.
E para uma realização maior, como a compra de carro, ter um planejamento é ainda mais essencial, afinal, envolve muito a questão financeira, logística de locomoção e muitos outros aspectos da sua vida.
Então não espere para se planejar. Essa ação será muito importante para a realização de suas metas! Além disso, essa prática te ajuda na tomada de decisões com mais segurança e, consequentemente, com menos risco.
Assim, seu objetivo poderá ser alcançado com mais assertividade e tranquilidade! É tudo que todo mundo quer, não é mesmo?
Prazos
Estabelecer prazos também é fundamental para que possamos realizar nossos objetivos! Sem prazos, o desenrolar dos acontecimentos fica muito “solto”, o que pode acabar acarretando no adiamento do que é preciso ser feito para alcançar as metas.
Quando estipulamos uma data ou período limite, acabamos nos motivando mais e, consequentemente, as probabilidades de realização são maiores, tanto para as mínimas coisas – como tarefas do dia a dia – quanto para as grandes realizações da vida.
Cuide da sua saúde
Pode até parecer clichê, mas é a realidade: “saco vazio não para em pé”. Por isso, para se manter firme na busca por suas realizações do novo ano, é necessário manter a saúde em dia!
Cuide-se, só assim será possível alcançar suas metas. Crie novos hábitos alimentares, pratique atividades físicas, tenha noites regulares de sono e faça acompanhamento frequentemente com o seu médico.
Com a saúde boa, você se sentirá bem para vencer os desafios e dar vida às conquistas tão desejadas!
Atenção à saúde psicológica
Já em relação à saúde mental, o cuidado é igualmente essencial e valioso. Afinal, é a partir do equilíbrio entre corpo e mente que podemos potencializar o nosso bem-estar rumo aos objetivos traçados, além, é claro, de ser um direito de todo mundo se sentir bem consigo mesmo.
Sem falar que, quando não estamos nos sentindo bem, diversas questões podem atrapalhar na nossa trajetória até a realização de tudo que queremos agora e no futuro. Para saber mais sobre saúde e bem-estar psicológico, clique aqui.
E se algo te impediu de realizar sua meta, que tal entender o que aconteceu? Pode ter sido algo externo, fora do seu controle, mas também pode ter sido algum sentimento contraditório.
Voltando ao nosso exemplo, eu me organizo para comprar o carro, mas não me sinto merecedor dessa conquista. Então, cuidar desse “eu não mereço”, ou qualquer outro sentimento contraditório, pode ser essencial para você conquistar seus planos!
E o mais importante, lembre-se: alcançando ou não suas metas, não crie novas cobranças desnecessárias e saiba que o seu bem-estar deve ser sua prioridade sempre. Viva o presente sem se prender muito ao passado e ao futuro! Isso sim é uma meta boa para qualquer novo ciclo.
por Daniel Gabarra | jan 27, 2011 | aprendizagem, blog, emdr, neuro, preconceito, relação terapêutica
Quando crescemos em um meio acadêmico, cercado de profissões tradicionais como Medicina, Engenharia, Direito… tendemos a nos referênciar por uma visão de mundo mais concreta. Com o passar do tempo, podemos enraizar essa visão ou nos abrir a novas perspectivas.
Ao mesmo tempo em que podemos alçar novos voos, temos de ser criteriosos nessas investigações para não cairmos em achismos e crendices sem fundamento. Mas na mesma medida, não podemos rejeitar as coisas a priori só porque não conhecemos ou não entendemos como aquilo se fundamenta.
No primeiro capítulo de “Curar: O Stress, a Ansiedade e a Depressão sem Medicamentos nem Psicanálise”, David Servan-Schreiber fala exatamente da possibilidade de buscar novos caminhos de forma responsável e consciente.
É uma reflexão válida tanto para os profissionais, em especial da saúde, quanto as pessoas de um modo geral. Leia on-line o primeiro capítulo do livro.
*autor de “Anticancer”
por Daniel Gabarra | jan 14, 2010 | aprendizagem, blog, qualidade de vida
Tinha um amigo meu na faculdade que adorava essa frase. Não sei qual a autoria, mas ao ler a notícia “TV em excesso reduz expectativa de vida, diz estudo”, foi uma das primeiras coisas que passou pela minha cabeça. Não pela relação da frase com o resultado do estudo, mas sim pelos aspectos negativos da TV, ou melhor, os aspectos negativos do uso que fazemos da TV. Um comentário do dia 13 diz exatamente isso.
Algumas pessoas parecem que transformam sua vida em acompanhar a TV. Assim, deixam de se relacionar com as pessoas que estão a sua volta e acabam por se isolar em um pseudo-relacionamento com a ‘telinha’. Não deixa de ser confortável, afinal de contas, ela nunca vai reclamar do seu comportamento, e caso você não goste do dela, basta mudar de canal. Relacionar-se com pessoas não é tão fácil assim, mas com certeza, é muito mais produtivo.
Daniel Gabarra é Trainer de Brainspotting, Supervisor e Facilitador de EMDR, Trainer de PNL, Especialista em Psicodrama e Graduado em Psicologia pela UFSCar. Diretor Fundador e Ex-presidente da Associação Brasileira de Brainspotting,